高砂市　鍼灸院　腰　肩

両儀鍼灸院のとがわです。

ナッツ　トゥ　ユーはどこかのアイスクリームの名前です。

いつ食べたのか覚えていないので、こだわりはないんですが、この名前を見てうれしくなったのは覚えています。

ナッツは、わたしにとって主たる食事であり、間食です。

ピスタチオが好きですが、最近はマカダミアナッツやクルミをよくたべています。

間食するときは、干しブドウといっしょにはちみつをかけてたべます。

つぶあん（砂糖と小豆のみのもの）といっしょのこともあります。

ナッツが健康的なことは次のとおりです。

「ナッツは、健康的な脂肪、植物性タンパク質、繊維、抗酸化物質、およびビタミンを提供する栄養大国です。また、カリウムやマグネシウムなど、ナッツから多くの重要なミネラルが得られます。

メタボリックシンドロームは、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める状態のグループです。2020年に発表された研究では、メタボリックシンドロームの男性と女性5,800人を1年間追跡しました。研究者らは、メタボリックシンドロームの特定のマーカーが、ナッツの消費量が増加するにつれて減少することを発見しました。6これらのマーカーには、腰囲、トリグリセリドレベル、収縮期血圧、体重、および体格指数(BMI)が含まれます。HDL(「良好」)コレステロールも女性で増加したが、男性では増加しなかった。6

食べ方

1オンス(オンス)または1/4カップであるナッツのサービングをお楽しみください。ナッツバターのTwp大さじ(大さじ)もサービングとしてカウントされます。ナッツとナッツバターをそのまま楽しむことができます。

ナッツバターをスムージーにブレンドするか、オートミールにかき混ぜます。

サラダ、調理済みの野菜、炒め物のレシピにナッツを加える。

ナッツ粉で焼くか、パンケーキで使用してください。

パン粉の代わりにナッツを粉砕して魚をコーティングしたり、マッシュドカリフラワーやレンズ豆のスープなどの料理を飾ったりします。

新鮮な果物やセロリのディップとしてナッツバターを使用してください。」

ということです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取でき、あぶらも摂れます。

歯ごたえがあるので満腹感も得られます。

けっこうおなじ生活を続けていますが、飽きません。

これに野菜やくだもの、さかなをくわえれば地中海式ダイエットです。

ケフィアを加えたり、クルクミンをくわえたりしていろいろバリエーションも考えられます。

もちろん鍼灸もくわえてください。

お問い合わせ、おまちしております。

住所：676-0016　高砂市荒井町扇町１－５（地図はこちら）

電話：０７９－４４２－５５４１

メール：adgjmptw_98@protonmail.com